ダイエットをしようと思い立った時、糖質（炭水化物）の制限を選択肢に入れる方も多いのではないでしょうか？「糖質制限」といっても、ご飯やパン、麺類などの炭水化物をひたすら食べないようにする自己流の方法は、むしろ体に不調を招く可能性があります。今回は、糖質の役割や適切な量の目安など、糖質をコントロールする際に知っておきたい豆知識に加え、お得なキャンペーンもご紹介します。

糖質はどこまで制限すればいい？適正糖質について

糖質とは、食物繊維と共に炭水化物に含まれる成分のことで、体や脳が活動するためのエネルギーを生み出す重要な役割を担っています。

そのため糖質が不足すると、持久力や集中力の低下、低血糖による倦怠感などを招くことがあります。一方で、摂取過剰になるとエネルギーとして消費しきれずに中性脂肪として体に蓄積され、肥満や糖尿病・動脈硬化などの生活習慣病の要因となります。

摂取不足も過剰も、どちらも体にとってリスクになる糖質。それでは、1日にどのぐらいの量を摂取すれば良いのでしょうか。その目安となるのが、食・楽・健康協会が提唱している「適正糖質」の考え方。朝・昼・夕１食あたりの糖質摂取量を20〜40g、間食は10gにし、1日の糖質量を70〜130g以内にするというものです。

毎食の糖質量をコントロールし、カロリーやたんぱく質、脂質などそのほかの制限は設けない方法なので、毎日の生活に取り入れるハードルが下がります。

忙しい時も諦めない！冷凍宅配食を活用して糖質量をコントロール

適正糖質を含め、栄養バランスの取れた食事の大切さは理解していても、忙しいと食事の内容が疎かになってしまうこともあります。そんな時に便利なのが、冷凍宅配食「noshナッシュ」です。
ナッシュは、「健康的で美味しい食事」をご自宅にお届けするサービス。冷凍とは思えない本格的なメニューで健康な食生活を手助けします。

    こちらのRenoBody担当者は夕食として利用していますが、ナッシュにはほかに朝食メニューや、パン・デザートもあります。朝昼夕の3食に加え、おやつでもナッシュを楽しむことができます。

おわりに…

適正糖質を守っていくためには、日々の工夫が必要になります。続けていく折々で、糖質量を考えるのが億劫になることがあるかもしれません。そんな時は、例えば１食をナッシュに置き換えるなど無理なく続ける方法を考えておくことも大切です。
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